6-часова сутрешна рутина? Първо, опитайте няколко прости навика, за да започнете деня си

Започвайки с миене на зъбите преди 16:00, влияещият Аштън Хол споделя, че също плува, медитати, списания, търка лицето си с бананово пилинг, повдига тежести, потапя лицето си в ледена вода и реализира доста повече всеки ден преди закуска към 9:30. Реакции, които варират от обезверение до благоговение. Той също по този начин започва диалога онлайн за това по какъв начин най-добре да започнете деня, даже в случай че шестчасовият режим е упорит да каже минимум.

Не се тормозете, сподели Камалин Каур, психотерапевт в Чешир, Англия. Не е нужно да започнете деня си с десетки действия, с цел да го подобрите. Но тя сподели, че е добра концепция да преоцените по какъв начин ще продължите, тъй като основаването на спокойна, структурирана заран ще изплати дивиденти за вашата сила и въодушевление.

„ Това просто задава тона до края на деня ви “, сподели Каур, специалист по тревога, който поучава новите клиенти да стартират, като преоценяват по какъв начин прекарват сутринта. „ Ако се настроите и започнете деня си вярно, стартирате да се чувствате добре, чувствате се проведени. “

Случаят за определяне на утринна рутина

Тази публикация е част от добре покритието на AP, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече, бъдете добре.

Като професор по логика на психиката на работното място в Университета в Оклахома, Шон Макклийн е прекарал години, изучавайки по какъв начин трудовият живот се въздейства от остатъка от живота ви.

Той сподели, че изпълняването на задания в същия ред всяка заран е потребно, защото хората имат лимитирана психическа честотна лента, преди да се наложи да се презареждат. Мозъчният подсъзнателно си резервира запаси за задания, които изискват мислене на по-високо равнище, тъй че рутинните процедури са тип душевен директен път.

„ Ние сме познавателни мизерни “, сподели Макклийн. „ Не обичаме да използваме умствената си сила за неща, които не са значими. “

Неговото проучване откри, че чиновниците се показват по -добре и са по -спокойни през целия ден, когато приключват утринния си режим непрестанно. И назад, чиновниците с разрушителни сутрини оповестяват за по-високи равнища на психологично привършване в края на деня.

„ Когато става въпрос за рутинни спирания, това се отхвърля на целия ви ден “, сподели той в ден, когато играеше догонване, откакто е не запомнил за шоуто на щерка си и се замисля. „ Вие се захващате за работа и осъзнавате, че не сте миели зъбите си. “

Какво е „ добра “ утринна рутина?

Повечето хора към този момент имат някаква рутина на място, само че малко на брой умишлено са решили за нея, преди да стане автоматизирана, сподели Маклийн.

е мъчно да се дефинира какво е добра рутина и няма формула, която е най -добрата за всеки. " Това е, което им оказва помощ да действат. Сега, можем ли да имаме разрушителни процедури? Да. "

бързането в близост сутринта, с цел да се къпете, да ядем и да излязат от вратата единствено в точния момент е образец за разрушителна утринна рутина, сподели Каур. Стресът от прибързана заран създава спомагателен кортизол, който е нужен хормон, който оказва помощ да се контролира циркадния темп, сподели тя. Това е, което естествено ви разсънва и ви кара да предупредите заран.

Твърде доста кортизол в кръвта, само че основава чувство за безпокойство и безпокойствие, което може да бъде сходно на пиенето на кафе на празен корем, сподели Каур.

Откъде би трябвало да започнете?

Хората, които постоянно имат забързани сутрини, би трябвало да обмислят да настроят алармата си 30 минути по -рано - и да се опълчват на желанието да натиснат бутона Snooze, сподели Каур. За доста хора, откъснатият сън е нарушен сън, който може да ви остави по -грозен.

Каур предлага да добавите най-малко две или три бързи действия към вашата заран, за които е потвърдено, че усъвършенства настроението - като започнете от това да извършите леглото ви. Изследванията демонстрират, че претрупването на безпокойствие и осъществяването на задача първо нещо заран предизвиква секрецията на допамин, който се усеща добре, тя сподели.

След това има чаша вода. Ако сте получили цялостен нощен сън, евентуално ще бъдете леко обезводнени, откакто не консумирате течности за осем часа. И пробвайте да забавите кофеина, до момента в който след ястие, с цел да избегнете вибриране.

В някакъв миг в границите на първия час на пробуждане, изложете се на естествена светлина, за предпочитане, като се разхождате на бърза разходка, сподели Каур. Дори и да е облачно, дневната светлина е различен спусък за циркадния темп, който предизвиква предизвестие първото нещо заран.

„ Тези привички са значими “, сподели тя. „ Това ви дава оптималния късмет и оптималните условия да функционирате по -добре през останалата част от деня си. “

Забележка на редактора: Алберт Стум написа за уелнес, храна и пътешестване. Намерете работата му на https://www.albertstumm.com